Przetrenowanie

Przetrenowanie może zdarzyć się każdemu, a najczęściej jest skutkiem błędów popełnianych przez osoby, które dążą do jak najszybszego uzyskania efektów. Różnych efektów. Przetrenowujemy organizm wtedy, gdy zależy nam na szybkim schudnięciu i zaczynamy intensywnie ćwiczyć, albo gdy chcemy szybko doprowadzić do znacznych przyrostów masy mięśniowej bądź ukształtowania sylwetki na nowo.

Niestety, nie tędy droga. Przetrenowanie jest stanem niekorzystnym dla ludzkiego organizmu. To efekt zachwiania równowagi pomiędzy treningiem i czasem poświęconym regeneracji. Wskutek tego dochodzi do wyczerpania, a co za tym idzie nie tylko spadku możliwości treningowych, ale też spadku możliwości psycho-fizycznych w ogóle.

Objawy przetrenowania

Wskutek przetrenowania pojawiają się objawy takie jak rozchwianie emocjonalne, zmęczenie fizyczne i psychiczne, spadek wydajności i wydolności organizmu. Wszystkie je można bez problemów zaobserwować i to bez specjalistycznych badań. Z drugiej strony jednak warto wiedzieć, że i badania laboratoryjne są w stanie wykazać stan przetrenowania. Jakie zjawiska zachodzą w tym czasie w organizmie?

W stanie przetrenowania organizm zużywa znacznie więcej energii i tlenu niż nominalnie. We krwi zmniejsza się stężenie mleczanu, a w mięśniach spada poziom koncentracji węglowodanów (w wątrobie również). Po treningu organizm dłużej wraca do stanu “normalności” tj. wydłuża się czas powrotu do normalnego tempa uderzeń serca i normalnego oddechu. W trakcie treningu natomiast wzrasta poziom adrenaliny. W stanie przetrenowania w organizmie spada też poziom czerwonych ciałek krwi, hematokrytu, obniżeniu ulega poziom testosteronu, a jednocześnie wzrasta poziom kortyzolu (hormonu stresu).

Zbyt krótka regeneracja

Do stanu przetrenowania można doprowadzić wydłużając trening i obciążenia stosowane w trakcie treningu. Brak lub zbyt krótkie przerwy na regenerację organizmu pomiędzy treningami również stanowią potencjalne zagrożenie przetrenowaniem. Jakkolwiek stan ten jest odwracalny nie zmienia to jednak faktu, iż z punktu widzenia naszego ciała związany jest ze sporym obciążeniem i niemożnością regeneracji w optymalnym dla organizmu tempie.

W przypadku wystąpienia przetrenowania najlepszą opcją jest zrobić sobie wypoczynek. Regenerację mogą przyspieszyć niektóre suplementy, przede wszystkim witaminy i minerały dla sportowców, aminokwasy rozgałęzione czy mieszanki ZMA. Nie zastąpią jednak ani snu, ani odpoczynku. Dlatego w przypadku przetrenowania najlepiej jest po prostu... przestać na parę dni trenować.

Umrzesz, jeśli nie pójdziesz na fitness! (motywacja)

Od wczoraj zacząłem regularnie chodzić na siłownię. Regularnie, to znaczy praktycznie codziennie - plan jest taki, żeby chodzić co najmniej 5-6 dni w tygodniu. Nie chodzi tylko o ćwiczenia siłowe, lecz również lekkie cardio. Najważniejsze będzie dla mnie przyzwyczajenie się do regularnego wysiłku i wyrobienie w sobie nawyku.

Co zrobić, jeśli nie masz czasu na chodzenie na fitness/siłownię? Po prostu uświadom sobie, że masz czas, masz tylko inne priorytety :)

Na siłownię zawsze da się znaleźć czas

Wyobraź sobie sytuację hipotetyczną, że ktoś zagroził Ci, że zabije Twoją rodzinę jeśli nie będziesz regularnie ćwiczyć 30 dni w miesiącu. Co wtedy? Na pewno znajdziesz ten czas, którego nigdy nie masz. Chodzi po prostu o to, że zazwyczaj wolisz robić coś innego. Są pewne przypadki, kiedy naprawdę ludzie nie mają czasu (np. gdy pojawiają się w domu małe dzieci), jednak zazwyczaj wystarczy zmienić hierarchię priorytetów, żeby okazało się, że tak naprawdę masz czas. Musisz tylko zrezygnować z czegoś innego.

Czas jest najcenniejszym zasobem, jaki masz w życiu. Cenniejszym niż pieniądze. Pieniądze można wydać, stracić, wygrać, zarobić. Upływu czasu nigdy nie zatrzymasz. Nie możesz też zyskać go więcej. Możesz tylko w inny sposób go spożytkować.

Wyobraź sobie, że ktoś rzeczywiście zagroził Ci śmiercią i musisz w codziennych grafiku upchnąć godzinę siedzenia w klubie fitness. Przeanalizuj z czego jesteś gotowa (lub gotowy) zrezygnować w pierwszej kolejności. Co zajmuje Ci ten czas? Piwo ze znajomymi? Oglądanie po raz kolejny ulubionego serialu? Spanie po 10 godzin na dobę? Wyobraź sobie, że koniecznie, ale to koniecznie musisz znaleźć ten czas - wtedy zaczniesz zauważać, gdzie możesz rzeczywiście coś wykombinować, i na co tak naprawdę marnujesz połowę czasu w ciągu swojego całego dnia. 

Lenistwo da się pokonać. Nie wyobrażaj sobie jednak tego w ten sposób, że nagle spadnie na Ciebie z nieba ogromna motywacja, będziesz non stop nabuzowana energią i siłownia nagle stanie się przyjemnością, z dnia na dzień. Nikt nie jest ciągle tak zmotywowany, nawet mówcy motywacyjni. To, co potrzebujesz w sobie wyrobić, to nawyki i przyzwyczajenia. To one pomogą pokonać wewnętrznego lenia.

A Wy, na co marnujecie czas, zamiast naprawdę wziąć się za siebie? ;)