czwartek, 16 czerwca 2016

Kreatyna - opatrunek po treningu?


Kreatyna to jedna z lepiej poznanych i przebadanych substancji. Badania zażywających ją sportowców wskazują na jej efektywne działanie. Niedawno okazało się, że kreatyna oprócz wzmacniania mięśni, przeciwdziałania katabolizmowi, przetrenowaniu wpływa również na zachowanie organizmu w dobrym na stanie na dłużej.

Kreatyna zwiększa ilość energii krążącej we krwi, która jest pobierana przez mięśnie. Sam organizm nie byłby w stanie dostarczyć tak dużej ilości energii, przez co doszłoby do katabolizmu, przetrenowania, bólu i zniszczenia tkanki mięśniowej. Można więc powiedzieć, że podczas dużych wysiłków nie dochodzi do nadwyrężenia mięśni, wykorzystują one energię na pracę, rozbudowując się i wzmacniając. Efektem przyjmowania kreatyny jest "pęcznienie" mięśni, co widać po intensywnym treningu.

Drugim istotnym działaniem kreatyny jest to, że funkcjonuje jako silny przeciwutleniacz i usuwa z organizmu wolne rodniki, odpowiedzialne za starzenie się organizmu i jego pogarszającą się kondycję. Suplementacja kreatyną jest więc szczególnie wskazana sportowcom, których organizmy narażone są na szybsze zniszczenie, szczególnie stawy i mięśnie.

czwartek, 2 czerwca 2016

Kiedy warto pamiętać o witaminie K?


Witamina K jest jedną z bardziej istotnych dla sprawnego funkcjonowania naszego ciała. Bez niej bylibyśmy narażenia na śmierć, która mogłaby nastąpić w każdym momencie. Nie należy jednak dramatyzować. W większości przypadków witaminy K dostarczamy naszemu ciału w odpowiednich ilościach. Poznajmy bliżej jej właściwości i dowiedzmy się, gdzie możemy ją znaleźć.

Jak wpływa na nasze ciało?

Witamina K sprawia, że procesy krzepnięcia krwi, które nieustannie zachodzą w naszym organizmie przebiegają w sposób prawidłowy. Nadaje krwi odpowiednią, bezpieczną dla życia gęstość. Gdy jej zabraknie, pojawiać mogą się poważne krwotoki (wewnętrzne i zewnętrzne), które mogłyby zagrozić naszemu życiu. Wpływa również na układ kostny naszego organizmu. Nie jest aż tak ważna w tym aspekcie, jak witamina D, lecz jest również niezbędna. Obie witaminy (D i K) dobrze jest przyjmować łącznie. Jeżeli kupujesz witaminowy suplement diety, wiele z nich łączy właśnie te dwie witaminy w jednym preparacie.

Czy niedobory zdarzają się często?

Z uwagi na zdolność organizmu do wytwarzania witaminy K, jej niedobory zdarzają się na szczęście rzadko. Dręczyć mogą osoby, które mają za sobą długotrwałą kurację antybiotykami. Można się na niedobór narazić również w sytuacji, kiedy nie dostarczasz odpowiednich ilości składników pokarmowych. Dobry przykład to internetowe „diety cud”, które bardzo często polegają na zupełnym eliminowaniu jakichś składników pokarmowych (np. dieta tylko węglowodanowa, tylko białkowa etc.). W takich przypadkach należy uważać na swoje zdrowie. Moja rada – zostaw taką bezsensowną dietę i zacznij jeść normalnie, gdyż wcześniej czy później Twoje ciało nie da rady i się podda.

Co jeść, aby witaminy K nigdy nam nie zabrakło?

Doskonałym źródłem tej witaminy są zielone warzywa. Zalicza się do nich między innymi:

  • brokuły
  • brukselkę
  • sałatę
  • jarmuż


Aby jednak organizm skorzystał z witaminy, która jest w nich zawarta, należy polać je odrobiną oliwy z oliwek lub roztopionego masła. Niektóre witaminy rozpuszczane są w tłuszczach. 

Co z suplementacją?

Nie znalazłem innego preparatu witaminowego D3 + K2 MK7, który miałby skład potwierdzony badaniami. Także polecam opcję z KFD:

witamina d3 + k2 mk7

środa, 1 czerwca 2016

Selen - pierwiastek zdrowia i urody

selen

Selen jest pierwiastkiem, do którego na długo przywarła łatka trucizny. Rzeczywiście, zbyt duża dawka selenu może okazać się groźna, jednak i jego niedobory niosą surowe konsekwencje dla organizmu człowieka.

Selen oddziałuje na układ odpornościowy, chroniąc organizm przed atakiem wirusów i bakterii. Posiada właściwości przeciwzapalne, wpływa korzystnie na stan naczyń krwionośnych, chroni przed miażdżycą. Jest niezbędny do prawidłowego działania hormonu tarczycy, wraz z witaminą E pomaga eliminować wolne rodniki i pozbywać się z organizmu toksyn: ołowiu, rtęci, srebra. Ale to nie koniec dobroczynnych właściwości tego pierwiastka. Łagodzi on objawy menopauzy, poprawia libido i dodaje energii. Jest naprawdę bardzo pożyteczny!

W diecie codziennej średnio powinno znaleźć się 55 mikrogramów selenu. Łatwo znaleźć go w produktach, które spożywamy na co dzień: tuńczyku, ziarnach słonecznika, rybach i owocach morza, cebuli, czosnku czy drobiu i jajach. Należy jednak podkreślić, że w produktach świeżych jest go 50% więcej niż tych z puszek czy konserw. 

Selen można znaleźć także w wielu środkach suplementacyjnych, należy jednak kontrolować ilość przyjmowanego pierwiastka, gdyż w tej postaci bardzo łatwo go przedawkować.