Dieta jest podstawą

Dieta może kojarzyć się z procesem odchudzania, chociaż tak naprawdę to błędne myślenie. Aby się odchudzić, aby móc odczuć efekty swojego treningu, aby móc mówić o lepszym zdrowiu, przede wszystkim trzeba pomyśleć o swojej diecie. Jak powinna ona wyglądać? Sporo się nad tym zastanawiałem, ale niczego nowego nie odkryłem. Żeby mówić o dobrej, o skutecznej diecie, nie można polegać na ogólnych zasadach, gdyż to nie zawsze przyniesie oczekiwany efekt. Najlepsze rezultaty można osiągnąć dzięki udaniu się do dietetyka, ponieważ w ten sposób dietę można dobrać w sposób indywidualny dla siebie, wedle swoich własnych możliwości, wedle własnych upodobań, wedle własnych oczekiwań. Dieta jest podstawą do tego, aby móc mówić o dobrym zdrowiu, o osiąganiu bardzo wielu różnych celów, umożliwia ich osiąganie.

Zapraszam do wymiany linków

Zapraszam do wymiany linków. Możemy też wymienić się banerkami czy czymś innym w formie graficznej. Stworzyłem specjalną zakładkę o nazwie polecam, w której znajdą się odnośniki do innych serwisów czy blogów.

Z kim chciałbym wymienić się linkami? Przede wszystkim z właścicielami stron, które mogą być dla ludzi przydatne, motywujące i nakłaniające do zmiany swojego życia na lepsze. Zbiór linków jest na razie niewielki, ale mam nadzieję, że się to zmieni, i każdy chcący z niego skorzystać będzie aż przytłoczony ilością zajebistych informacji :)

Tematyka, którą bym preferował:

• fitness, siłownia, metamorfozy, info zwłaszcza dla początkujących
• zdrowe jedzenie, informacje o żywności
• zdrowie i uroda, medycyna i inne ciekawe informacje
• motywacja, rozwój osobisty
• osiąganie szczęścia i sukcesu (ale nie marketingowe wciskanie kitu)
• inne, prawie dowolne, jeśli tylko będą użyteczne dla czytelników bloga

Zapraszam wszystkich chętnych do kontaktu (zakładka kontakt).

ps. Aktywność na stronie nieco spadła, bo jestem aktualnie chory, a choroba nie nastraja do pisania (ani myślenia).

Jak ważne jest białko w diecie?

Istnieją trzy najważniejsze makroskładniki w naszym codziennym odżywianiu, i są to białka, tłuszcze oraz węglowodany. Nie można powiedzieć, że któreś z nich jest najważniejsze, gdyż nasze ciało potrzebuje wszystkich z nich. Dlatego diety cud, które starają się wyeliminować zupełnie których z makroskładników, są tak niebezpieczne. Dziś jednak popełnię parę słów na temat samego białka.

Jedną z funkcji białek, o której wie chyba każdy interesujący się sportem/fitness/siłownią/zdrowiem, jest funkcja budulcowa. To właśnie z białka stworzone są nasze mięśnie. Konkretnie zaś za odbudowę i regenerację zerwanych włókien mięśniowych odpowiadają aminokwasy BCAA (l-walina, l-leucyna i l-izoleucyna). Tak, BCAA to po prostu białko, tylko takie fajniejsze, dlatego można je kupić w osobnym opakowaniu w sklepie z suplementami ;)

Pamiętajmy, że białko to nie tylko mięśnie. Służy również do budowy narządów i tkanek wewnętrznych, jest niezbędne do syntezy niektórych enzymów i hormonów, magazynuje żelazo, reguluje przebieg wielu procesów biologicznych, w tym immunologicznych. To tylko kilka z funkcji białek. Jeśli ktoś eliminuje je zupełnie z jadłospisu, wtedy wyrządza wielką krzywdę swojemu organizmowi.

Ile należy spożywać białka w codziennej diecie? Jest to uzależnione od wielu czynników, w tym chociażby od płci, wagi, wieku i aktywności fizycznej. Przyjęło się jednak używać pewnych widełek na potrzeby pomocy osobom początkującym. Przyjmuje się, że dla zdrowej dorosłej osoby o małej aktywności fizycznej wynosi dzienne zapotrzebowanie na białko wynosi od 0,8 do 1 grama na kilogram masy ciała. Osoby o dużej aktywności fizycznej, w tym ćwiczące siłowo, powinni dostarczać 1,5 do 2,5 grama białka na kilogram masy ciała.

Białko samo w sobie lekko wpływa na procesy anaboliczne w naszym ciele, jednak od samego jedzenia go nie uzyskasz dużej masy i wyrzeźbionej sylwetki. Jest to obawa wielu kobiet, które boją się, że od odżywek białkowych nagle zaczną wyglądać jak faceci. Jest to mit zbudowany na niewiedzy. Podobnie jest z facetami, zwłaszcza młodymi - zaczynają jeść odżywki, ale nie ćwiczą odpowiednio (czy to objętościowo, czy technicznie), i dziwią się, że nie osiągają odpowiednich rezultatów. Białko to tylko makroskładnik, budulec. Nasze ciało potrzebuje odpowiednich bodźców, aby zacząć budować masę mięśniową.

Podsumowując - białko w diecie jest bardzo ważne, jednak nie jest najważniejsze. Najważniejsza jest zbilansowana dieta, która dostarczy Ci wszystkich niezbędnych składników odżywczych, w tym zarówno białka, jak i tłuszczy czy cukrów. 

Białko serwatkowe czy BCAA?

Nie można stawiać kogokolwiek przed takim wyborem. Tak naprawdę jest to wybór pomiędzy tym, co dobre i tym, co również jest bardzo dobre. Nie można powiedzieć, że jedna z tych sportowych odżywek jest czymś lepszym, a druga czymś gorszym.

Białko serwatkowe

Białko serwatkowe to odżywka, która doskonale nadaje się dla osób chcących zwiększyć swoją masę mięśniową, dla osób chcących zredukować tkankę tłuszczową jak również dla osób, które chcą poprawić aspekt regeneracji powysiłkowej. Jedynym zastrzeżeniem dla stosowania tego rodzaju odżywki sportowej jest sytuacja, w której dana osoba jest uczulona na laktozę. W białku serwatkowym możemy bowiem znaleźć śladowe jego ilości, a więc tym samym możemy mówić o pewnych skutkach ubocznych.

Poza tym z uwagi na to, że białko serwatkowe występuje również w różnych wersjach smakowych, można w składzie białka serwatkowego dopatrzeć się różnych niezbyt pożądanych elementów. BCAA to tymczasem aminokwasy rozgałęzione, to grupa najbardziej skutecznych w budowaniu masy mięśniowej aminokwasów, a zatem możemy mówić o produkcie doskonałym. BCAA to suplement diety dla sportowców, który wpływa nie tylko na kwestię budowania masy mięśniowej, ale również na inne aspekty. Możemy mówić o skutecznym wspomaganiu redukcji tkanki tłuszczowej, możemy mówić o skutecznym wspomaganiu aspektów regeneracyjnych, możemy mówić o hamowaniu procesów katabolicznych. 

BCAA

BCAA to suplement diety dla sportowców, dzięki któremu możemy osiągnąć naprawdę bardzo wiele i tym samym na pewno nie dziwi fakt, iż jest on uznawany za jeden z bardziej skutecznych suplementów diety dla sportowców. Oczywiście BCAA i białko serwatkowe to dwa odrębne rodzaje odżywek sportowych, aczkolwiek ich działanie w dużej mierze można postawić w jednym rzędzie. Tym samym nie możemy jednoznacznie wskazać na to, że jedna bądź druga odżywka jest w jakimś stopniu lepsza. Jedynym wskazaniem na BCAA jest to, aby stosowały ją osoby cierpiące na nietolerancję laktozy.

Zasadniczo bowiem w przypadku BCAA nie mówimy o żadnych skutkach ubocznych, o żadnym negatywnym działaniu, a w przypadku białka serwatkowego takie działanie możemy wyróżnić. Wybór odżywki sportowej, którą będziemy stosowali zależy tylko i wyłącznie od nas samych. Ważne jest to, abyśmy wybrali tę skuteczną, aczkolwiek jeszcze bardziej ważne jest to, abyśmy skupili się przede wszystkim na naszym treningu oraz na takim aspekcie jak nasza codzienna dieta, gdyż te dwa elementy będą dla nas kluczowe i to one będą decydować o skuteczności działań.

Na miły poniedziałek i początek miesiąca :)

Post motywacyjny na miły poniedziałek. Dziś pierwszy dzień nowego miesiąca, więc zapewne wiele osób zaczyna swoje "od lutego zacznę". Miłe dla oka zdjęcia, dla pań do ewentualnego zazdroszczenia, dla panów do popaczenia i pomarzenia ;)