Bieganie z trenerem

Zastanawiacie się jak biegać, aby efekty były jak najlepsze i jak najszybciej widoczne? Dla wielu osób bieg jest biegiem, jednakże należy znać zasady, dzięki którym będziemy lepiej uprawiać ową dyscyplinę sportu. 

Najlepszym rozwiązaniem jest skorzystanie z usług trenera. Przede wszystkim doświadczony trener wprowadzi do naszego treningu siłownię. Po co nam ona? Nasze ciało jest jedną całością, dlatego też powinien działać i funkcjonować poprawnie. Jeśli jedne mięśnie są słabsze możemy mieć np. problem z bieganiem na długich dystansach. Dodatkowo trener zasugeruje nam także suplementy diety. Nic w tym dziwnego, ponieważ wzmożony wysiłek fizyczny sprawia, że organizm traci witaminy oraz minerały. Warto je uzupełniać, a najważniejszymi są to kreatyna, aminokwasy z grupy BCAA oraz beta alanina. Może nie są one konieczne, jednak pozwalają nam trenować nieco dłużej, a także przyśpieszają regenerację organizmu oraz dodają energii.

Jak długo stosować beta alaninę?

O koncentracji i energii na treningach ciąg dalszy. Obrazek tylko dla przykucia uwagi ;). Tym razem na świeczniku będzie beta alanina. To zyskujący na popularności suplement, o którego istnieniu dowiaduje się coraz więcej osób. Daje dobre rezultaty, nie ma negatywnych konsekwencji, także polecam :)

Beta alanina to suplement diety, który wpływa znacząco na pozioma karnozyny w ludzkim organizmie. Ta wpływa natomiast na zmniejszenie uczucia zmęczenia i tym samym zwiększa możliwości podejmowania intensywnego treningu. Beta alanina należy do najbardziej cenionych suplementów diety dla sportowców i jest to zjawisko jak najbardziej słuszne. Wiemy jakie działanie ma beta alanina, ale z punktu widzenia osób trenujących na pewno bardzo ważnym pojęciem jest długość trwania suplementacji tym produktem. 

Czy mamy beta alaninę stosować nieprzerwanie, czy jej działanie może stale narastać? Zasadniczo badania prowadzone były przez 90 dni. W tym okresie osoby poddające się badaniom przyjmowały dawkę beta alaniny każdego dnia. Musimy jednak zaznaczyć, że tak naprawdę maksymalny poziom karnozyny w ludzkich mięśniach oraz maksymalna ilość beta alaniny we krwi sportowców osiągany jest już po czterech tygodniach stosowania suplementu diety. Można zatem śmiało stwierdzić, że taki okres będzie więc najbardziej odpowiedni. Oczywiście ważne jest także to, aby przyjmować odpowiednią dawkę beta alaniny każdego dnia. Te dawkę wskaże nam opakowanie, które zakupimy, gdyż stosowanie się do informacji zawartych na opakowaniu lub też na ulotce, będzie najbardziej właściwym podejściem. 

Warto w tym miejscu również dodać to, że odczuwalne skutki działania beta alaniny możemy odczuć już po czterech dniach regularnego jej stosowania. Beta alanina słusznie jest uznawana za jeden z najlepszych, najskuteczniejszych suplementów diety dla sportowców. Przynosi on bowiem bardzo wymierne korzyści pozwalające uzyskiwać zamierzone efekty sportowe. Czy chcemy zwiększyć masę mięśniową, czy też chcemy zrzucić co nieco z tkanki tłuszczowej lub też osiągnąć inny cel sportowy, beta alanina będzie bardzo dobrym wspomaganiem naszego treningu jak również będzie doskonałym uzupełnieniem naszej diety. Nie możemy oczywiście zapomnieć o tym, aby ta dieta była odpowiednia, aby realnie wspomagała ów trening, aby pomagała osiągnąć pewien cel.

Więcej na temat beta alaniny w serwisie ar.pl.

Trening i koncentracja

Każda dyscyplina sportowa jest bardzo ściśle powiązana z treningiem. Im bardziej jest ów trening regularny, im bardziej jest właściwy, tym lepsze efekty możemy osiągnąć. Judo to sport dla każdego. Dla tych starszych jak i dla młodych, w tym również dla dzieci. Judo nie tylko pozwala zachować dobrą kondycję, nie tylko pozwala właściwie się rozwijać fizycznie, ale ponadto musimy w tym miejscu wskazać na nieco inny aspekt. Judo uczy także dyscypliny. To bardzo ważny element w życiu każdego z nas, ale nie zawsze o niego we właściwy sposób dbamy. 

Musimy w tym miejscu wskazać na kofeinę bezwodną jako na element, który dodatkowo może nam zapewnić utrzymanie pełnej koncentracji. Bez wątpienia jest to element, który w sporcie, w codziennym treningu się przydaje. W sporcie ważna jest dieta i ważne są jej suplementy. Jednym z tych jak najbardziej właściwych jest właśnie czysta postać kofeiny, czyli kofeina bezwodna.

ZMA - czy to tak naprawdę działa?

Długo nie pojawiały się żadne wpisy, ale cóż, tak bywa - życie weryfikuje nasze zaangażowanie :)

Dzisiejszy wpis dedykuję kontrowersyjnemu suplementowi, który popularnie znany jest jako ZMA. Jest to mieszanka cynku, magnezu oraz witaminy B6. Dlaczego jest on kontrowersyjny? Ponieważ nie do końca wiadomo, czy w ogóle działa. Oczywiście przeprowadzano na ten temat badania, jednak wyniki były różne. Jedne wskazywały skuteczność, inne nie.

Cynk - wymagany przez wiele enzymów w naszym ciele, między innymi przez te, które odgrywają główną rolę w budowie mięśni. Wpływa również na regulowanie metabolizmu, pomaga w zaburzeniach snu, wpływa na gojenie się ran. U osób aktywnych fizycznie zapotrzebowanie na ten pierwiastek jest większe niż normalnie.

Magnez - przede wszystkim suplementujemy go z tej racji, że jest wymagany do odpowiedniego działania układu nerwowego. Poza tym wpływa na system odpornościowy, mięśniowy, metabolizm tłuszczy i białek, i na wiele innych rzeczy. 

Witamina B6 - generalnie ciężko byłoby o jej niedobór, gdyż w normalnej diecie zawsze dostarczamy jej odpowiednią ilość naszemu organizmowi. Dodawana jest jednak do tej mieszanki z tej racji, że zawartość B6 wpływa na większą przyswajalność suplementu ZMA.

Według mnie każdy sam powinien sprawdzić, czy jest sens przyjmować ZMA. Przyjmują go głównie mężczyźni. Poza opisanymi powyżej plusami, ZMA wpływa na zwiększenie poziomu testosteronu. Jednak nie zawsze. Badania naukowców dają sprzeczne wyniki. Jakie jest moje zdanie? 

Wydaje mi się, że wszystko zależy od naszej diety i indywidualnych predyspozycji. Jeśli ktoś ma niedobór cynku i magnezu, albo bardzo niski poziom testosteronu, i zacznie suplementację, zapewne zobaczy fajne wyniki. W przeciwnym razie nie wróżę wielkich zmian. Polecam samodzielnie przetestować ten suplement i sprawdzić, czy się opłaca go brać.

Białko mleka

Białka są jednym z podstawowych produktów, które musimy dostarczyć do naszego organizmu, aby móc mówić o skutecznym treningu siłowym i w miarę szybkim przyroście masy mięśniowej. Jednakże samo powiedzenie, że potrzebujemy białka to tak jakby nie powiedzenie niczego. Białka bowiem są bardzo różne, a my dla najlepszego efektu potrzebujemy tych najlepszych. Między innymi musimy wskazać w tym miejscu na kazeinę, czyli produkt uzyskiwany bezpośrednio z mleka.

Do celów treningowych

Dla celów treningowych na pewno bardzo dobrymi będą takie białka mleka jak kazeinian potasu, kazeinian wapnia oraz micelarna kazeina. Aminokwasy do krwiobiegu są uwalniane bardzo równomiernie, dzięki czemu możemy mówić o bardzo efektywnym działaniu na sprawę przyrostu masy mięśniowej. Kazeina zasadniczo może być uzyskiwana z mleka i tak też jest tworzona. Jeśli jednak mówimy o kazeinie jako o specjalnej odżywce stosowanej przez sportowców, to na pewno proces jej tworzenia jest nieco dłuższy. Kazeina jako odżywka ma bowiem postać specjalnego proszku, który należy stosować w odpowiednich proporcjach. Tylko zgodne z zaleceniami dawkowanie pozwoli nam uzyskać najlepsze z możliwych efekty działania kazeiny, a więc będziemy mogli mówić o pozytywnym działaniu na przyrost masy mięśniowej naszego organizmu. Ciężki trening siłowy wymaga sporo poświęceń, ale bez wątpienia współcześnie trudno jest oczekiwać zadowalających rezultatów bez wspomagania się różnymi odżywkami. Między innymi warto jest sięgnąć po odżywki bazujące na takim składniku jak kazeina.

Nie sama dieta

Jeśli mówić o wspomaganiu treningu, to oczywiście przede wszystkim dietą. Ta powinna być bogata w białko, nie może w niej zabraknąć również węglowodanów oraz odpowiedniej ilości tłuszczów. Właściwa kompozycja tych trzech składników pozwoli na uzyskanie stosownych wyników. W różnych miejscach spotkałem się wcześniej z opinią, że podstawą do uzyskania większej masy mięśniowej jest białko. Tymczasem jednak samo białko to nie wszystko, gdyż chodzi o coś znacznie więcej. Białko nie zapewni właściwego wzrostu mięśni, jeśli nie będzie wspomagane węglowodanami i tłuszczem. Warto więc postawić nie tyle na dietę, chociaż oczywiście jest bardzo ważna, ale dla uzyskania znacznie lepszych wyników treningowych warto jest postawić na te suplementy diety, które zostały tak skomponowane, aby pomóc w uzyskaniu odpowiednich wyników. Idąc za tym stwierdzeniem sam wybrałem dla siebie skuteczne suplementy treningu.

Zanim zaczniemy

Mogłoby się wydawać, że połączenie stosowania ciężkiego treningu siłowego oraz odpowiednich odżywek jest gwarantem odniesienia sukcesu. Jednakże w pewnym stopniu jest to błędne myślenie. Sam się przekonałem, że zaczynając ćwiczyć na siłowni, nie musiałem zażywać żadnych odżywek, a efekt i tak przychodził. Dlaczego? No cóż, moja masa mięśniowa nie była kiedyś moją silną stroną, a zatem w momencie w którym zacząłem intensywnie ćwiczyć, nie było potrzeby stosowania odżywek, gdyż sam wysiłek powodował szybki wzrost masy mięśniowej. Tym samym przekonałem się, że stosowanie odżywek jest właściwe i konieczne dopiero na pewnym etapie regularnego trenowania. W momencie, w którym jednak zacząłem stosować już pewne odżywki, ważnym elementem był wybór tej właściwej. Nie było to takie trudne, gdyż tak naprawdę miałem jasno określony cel, jaki chcę dzięki tym treningom osiągnąć i tym samym wiedziałem, jakiej chcę odżywki.